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徒步康健·强壮度评估,你得几多分?
健康
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admin
2018-05-11 13:12

原题目:徒步康健·强壮度评估,你得几多分?

若是你计划徒步健身,那么你需要检测一下康健史、强壮度配景和水平。最后的总分代表了你的基线水准属于高、中照旧低。

先做一份观察表。每一道题的哪一条陈述最适合你的现有状况?

1 心血管康健

无心脏或循环系统病史 (3分)

已往有小恙,现已治愈 (2分)

有这方面的问题,但无须治疗 (1分)

正在接受心血管疾病的治疗 (0分)

2 伤痛

无受伤情形(3分)

有点疼,但运动不受限制(2分)

伤痛限制了运动水平(1分)

无法从事繁重训练(0分)

3 疾病

无任何疾病(3分)

有些问题,但运动不受限制(2分)

疾病限制了运动水平(1分)

无法从事繁重训练(0分)

4 年事

20岁及以下(3分)

21-29岁(2分)

30-39岁(1分)

40岁以上(0分)

注:一样平常,越年轻,体态越容易改变

5 体重(参考体重指数与康健)

处于理想体重上下3斤的规模内(3分)

距离理想体重另有10斤,包罗过轻和过重(2分)

距离理想体重11-19斤,包罗过轻和过重(1分)

距离理想体重另有20斤甚至更多,包罗过轻和过重(0分)

6 平静心率

每分钟60次以下(3分)

每分钟61-69次(2分)

每分钟70-79次(1分)

每分钟80次以上(0分)

7 吸烟

从不吸烟(3分)

曾经吸烟,后戒掉(2分)

偶然在社交场所吸烟(1分)

天天吸烟,而且量大(0分)

注:吸烟是危害康健的主要杀手

8 最近一个月的徒步情形

步履轻快、中间一直歇地走1千米还多(3分)

一直地走0.5-1千米(2分)

步行距离不足0.5千米,中间休息(1分)

最近一点儿也没走过(0分)

9 徒步配景

已往一年里经常有纪律地徒步磨炼(3分)

一年前经常徒步健身(2分)

两年前经常徒步健身(1分)

从来没有徒步健身过(0分)

10 到场其他有氧健身运动的情形

经常举行连续性的有氧运动(3分)

有时间到场一点连续性的有氧运动(2分)

到场非有氧运动和间歇式运动(1分)

不经常运动(0分)

评 分

》20分你的康健和强壮度综合分数很高。你可以以稳固的步态每次步行4-6千米,每周4-5天。

10-19分你的分数处于中游。你可以每周步行不凌驾3天,每次走3-5千米即可。

〈10分你的分数处于下游。刚开始你可以走较短的距离,等轻松惬意走完2-3千米之后再做下一步计划。

本期编辑:汤剑文

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